Как справиться с бессонницей



Весенняя пора приносит нам не только первые лучи теплого солнца, но и перестройку всего организма на летний период жизни в соответствии с ритмами природы. У определенной части людей в это время года могут наблюдаться проблемы со сном или бессонница. По наблюдениям психологов, весенняя бессонница проявляется гораздо чаще, чем в любое другое время года. Если человек не может заснуть через полчаса после того, как лег спать, то в этом случае можно говорить о нарушениях сна. Увеличение продолжительности светового дня и перемена погоды приводят к тому, что изменяются привычки сна: проснуться и заснуть становится намного сложнее. И после зимы организм не успевает восстановиться и полноценно отдохнуть за привычные 8 часов сна. Главная причина весенней бессонницы – авитаминоз. Также, авитаминоз способствует развитию сопутствующих заболеваний, таких как гипертония, гастрит, стенокардия и т.д.

Сон призван поддерживать и восстанавливать физические и умственные силы человека. Если днем мы испытываем беспокойство, страх, и не можем подавить эти чувства, то во сне работают аналитические способности, которые позволяют на подсознательном уровне найти причину проблемы и методы ее решения. Одновременно с этим, наш мозг, а конкретнее – один из его участков (гиппокамп), создает новые нервные клетки. Если человек долгое время бодрствует, в организме наблюдается повышенное содержание гормона стресса кортикостерона, который негативно влияет на работу гиппокампа. Даже в случае нормализации сна выработка новых клеток остается на прежнем невысоком уровне на протяжении 1-2 недель. Именно так бессонница может нанести значительный вред нашему организму.

Может показаться, что самым оптимальным решением борьбы с бессонницей является снотворное. Но дело заключается в том, что после того, как вы перестаете принимать препарат, проблема перерасте в хроническую фазу. Поэтому лучше самостоятельно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также следует избегать сна днем - если вы почувствуете утомленность ближе к вечеру, то это наверняка поможет заснуть.

Далее, оцените свою спальню, насколько она подходит для сна. Выберайте светлые и спокойные тона в интерьере спальни. Спасльные принадлежности должны быть удобными, уберите из помещения все лишнее. Вечером перед сном не включайте большой верхний свет, пользуйтесь точечными источниками - лампа или бра удовлетворит все ваши вечерние потребности. Если перед сном почувствуете голод, то можно съесть легкую овощную закуску. От большого количества пищи стоит воздержаться. Неторопливая вечерняя прогулка поспособствует засыпанию. На время сна лучше отрыть форточку - в душной комнате даже продолжительный отдых не поможет восстановить силы.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Для того, чтобы обрести гармонию, послушайте спокойную музыку, либо примите теплую ванну. Хорошо выпить молока с медом. Еще лучшим методом засыпания является медитация: лежа на постели представьте, что вы лежите на теплом песке, а рядом плещется ласковое море.

Следует учесть, что бессонница – это проявление невроза, а также заболеваний сердца или сбой в гормональной системе. И лучше всего предварительно обратиться к специалисту.

Узнать свой зороастрийский гороскоп

Узнать свой Таро расклад на путешествие

TaroTaro желает Вам успехов и процветания.
Не забывайте оценивать статью, если она Вам понравилась:

Читайте также





Комментарии






Комментарии (0)



    Отправить комментарий


    Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
      _____  ______           ______        
    | ___| | ___| |___ /
    | |__ | |_ __ _ / / _ _
    | __| | _| / _` | / / | | | |
    | |___ | | | (_| | ./ / | |_| |
    \____/ \_| \__, | \_/ \__, |
    | | __/ |
    |_| |___/
    Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.